Kalsium dan Pengaruhnya pada Persendian
Temukan cara kalsium bekerja untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah masalah di kemudian hari
Pelajari Selengkapnya
Kalsium untuk Tulang dan Sendi
Kalsium bersama fosfor membentuk kristal yang membuat tulang keras. Tulang yang keras ini menyangga sendi supaya bisa bergerak dengan baik tanpa bergeser atau rusak.
Tanpa kalsium yang cukup, tulang jadi lemah dan rapuh. Ini membuat sendi tidak punya penyangga yang kuat dan mudah mengalami masalah seperti nyeri atau kaku.
Manfaat untuk Sendi
Keuntungan kalsium yang cukup
Tulang Kuat
Struktur tulang padat dan mampu menahan beban.
Sendi Stabil
Sendi tidak mudah goyang atau bergeser.
Gerakan Lancar
Bergerak tanpa rasa sakit atau kaku.
Otot Sehat
Otot di sekitar sendi bekerja optimal.
Cegah Keropos
Mengurangi risiko tulang rapuh.
Kurangi Nyeri
Mengurangi rasa sakit pada sendi.
Kebutuhan Harian Kalsium
Orang dewasa memerlukan 1000-1200 miligram kalsium setiap hari. Ini setara dengan tiga sampai empat gelas susu, atau kombinasi dari berbagai makanan kaya kalsium.
Wanita yang sudah menopause dan orang tua membutuhkan kalsium lebih banyak karena tulang mulai kehilangan kepadatannya. Konsultasi dengan dokter untuk tahu kebutuhan yang tepat.
Cara Memaksimalkan Manfaat Kalsium
Pastikan Anda juga mendapat cukup vitamin D karena tanpa vitamin D, kalsium tidak bisa diserap dengan baik. Berjemur 10-15 menit setiap pagi atau makan makanan yang diperkaya vitamin D.
Jangan minum kalsium bersamaan dengan obat tertentu atau makanan tinggi oksalat seperti bayam mentah. Beri jarak waktu agar penyerapan kalsium tidak terganggu.
Tubuh hanya bisa menyerap sekitar 500 miligram kalsium dalam satu waktu. Jadi lebih baik bagi asupan kalsium menjadi beberapa kali makan dalam sehari untuk hasil maksimal.
Testimoni Nyata
Pengalaman mereka yang memperhatikan asupan kalsium
"Setelah rutin minum susu dan makan ikan teri, saya tidak lagi merasakan kaku di sendi saat bangun tidur. Aktivitas sehari-hari jadi lebih mudah."
"Dokter bilang kepadatan tulang saya kurang. Setelah konsisten mengonsumsi kalsium dan berolahraga, hasil pemeriksaan menunjukkan peningkatan yang bagus."
"Lutut saya sering sakit saat naik tangga. Setelah perhatikan asupan kalsium dan vitamin D, sekarang bisa naik turun tangga tanpa keluhan."
Butuh Konsultasi?
Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut tentang kalsium
Kontak Kami
Email: hello (at) gmecgfrb.com
Alamat: Jl. Ahmad Yani No. 325, Makassar, Sulawesi Selatan, Indonesia
Telepon: +62 812 5648 3927
Pertanyaan Umum
Jawaban untuk pertanyaan yang sering muncul
Apakah kalsium bisa langsung memperbaiki sendi yang rusak?
Kalsium tidak bisa memperbaiki kerusakan sendi yang sudah terjadi, tapi bisa mencegah kerusakan lebih lanjut dengan menjaga tulang tetap kuat. Untuk masalah sendi yang serius, harus konsultasi ke dokter.
Makanan apa yang paling banyak mengandung kalsium?
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber terbaik. Selain itu, ikan dengan tulang seperti sarden dan teri, sayuran hijau seperti brokoli, dan kacang-kacangan juga kaya kalsium.
Berapa lama efek kalsium bisa terasa?
Efek kalsium pada tulang dan sendi biasanya baru terasa setelah beberapa bulan konsumsi teratur. Tulang membutuhkan waktu untuk menyerap dan menggunakan kalsium secara optimal.
Apakah semua orang perlu suplemen kalsium?
Tidak semua orang perlu suplemen. Jika asupan dari makanan sudah cukup, suplemen tidak diperlukan. Suplemen biasanya hanya untuk orang yang tidak bisa mendapat cukup kalsium dari makanan atau yang berisiko kekurangan kalsium.